ダイエットエクササイズについて

エクササイズとは、運動をして体を健康に保つ事を言います。運動しながらダイエットをする、ということがダイエットエクササイズという事ですね。

エクササイズが運動する、ということなので、ダイエットエクササイズは当たり前ですが運動する事によって体を健康的に痩せるというのを目的にしたものです。食べるだけ、何もしないで、というダイエット法とは違うので注意してください。

とはいってもエクササイズは簡単なものから今流行のビリーズブートキャンプのようにハードなものまでさまざまです。

ここでは、比較的簡単に出来るダイエットエクササイズを紹介したいと思います。

・ストレッチ、ヨガ　色々な雑誌などでも特集が多いのがこのタイプです。テレビを見ながら、就寝前になど時間も場所も取らないので一番簡単なエクササイズですね。

・筋トレ・ゆがみ矯正　骨盤などのゆがみを治したり、必要な筋肉をつけることで余分についている贅肉が取れていきます。ストレッチなどよりもややハードなものが多いです。

・有酸素運動　一番簡単なのはウオーキングです。ただダラダラと歩くのではなく、姿勢を正しく呼吸法も意識して歩く事で脂肪が燃焼されていきます。方法は簡単ですが、時間は一番取らなくてはいけませんね。

１．その場歩き

　　その場で行進をするように手を足を振り上げます。手は地面と垂直に、足は90度まで上げてください。息が切れてくると姿勢が悪くなったり、手と足がバラバラになったりします。きれいな姿勢で繰り返していると全身のエクササイズになります。

　　時間は20分～45分くらい。外でウオーキングをするのと同じ効果を得られます。

２．その場駆け足

　　背筋を伸ばしてつま先で駆け足をします。お尻とお腹に集中して効果があります。

　　時間は15分くらい。

３．寝転び腹筋

　　仰向けに寝転んで、背中とお尻を付けた状態で足を垂直に上げます。そのままお尻だけを10㎝くらい上げます。

　　下腹部で足を引っ張るようなイメージです。足の重さでお腹周りがスッキリします。

４．ウエスト引き締め

　　ウエストは普段全然使わないので、少しの負荷でもみるみる効果が分かります。ペットボトルなどに水を入れたものを使います。

　　肩幅に足を開いて立ちます。上半身だけを傾けていきます。

　　ペットボトルなどを片手に持って、ペットボトルの重さで体が傾くようなイメージです。傾けた方のウエストを意識して縮めます。

５．背中とお尻の引き締め

　　うつぶせに寝て、手は肩の辺りに置きます。そのままひじから手の指までを使って起き上がります。体全体をひじから上で支えているうでたせ伏せのようなイメージです。

　　背中をそらさないでお尻も落とさないように意識しましょう。

６．バレリーナでお尻引き締め

　　椅子の背などに手を置いて、片足ずつ後ろに上げていきます。振り上げるのではなくお尻に力を入れてゆっくりと行います。

　　バレリーナが足を上げているようなイメージですね。背中を反らしたりしないよう注意してください。

こういったエクササイズをした後は、必ず体全体をほぐすようなストレッチをしてください。意識してエクササイズした筋肉をほぐしてあげる事で、筋肉がいったん柔らかくなり、脂肪の燃焼を高めてくれます。

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